[...] to zamiast oliwy z oliwek do ryżu możesz dosypać trochę orzechów, czy to włoskie czy inne nie ma to już takiego znaczenia Albo możesz wywalić cycka z kury i zamiast tego zjeść tłustą rybkę Przed snem wszamaj 200g twarogu z łyżką oliwy - przy pracy fizycznej musisz na noc dostarczać ciut więcej białka by wyrównać straty związane z wysiłkiem [...]
heh dalej sie niedowiedzialem ktora dieta bedzie dla mnie lepsza i co w niej zmienic jesli np: w 2 w sniadaniu jest za duzo cukru i za malo bialka czym ja zastapic moze tym zestawem sniadania z diety 1 ? w tej 2 diecie sa naprawde spore te posilki niechce sie zrobic grubas choc uwazam ze mi to niegrozi bo jem jakbym dna niemial i nic niewidac. Aha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło 1741.08 współczynnik BMR i ok. 2700 kalorii na jeden dzień zeby utrzymać wagę z tego co rozumiem powinienem jeść 130g białka (130x4=520 kalorii) czyli jak chce mieć 70 to powinien jeść 140g białka (580 kalorii) ?
napisalem tylko z grubsza to co jem, nie napisalem ze do kanapek jest pomidor itd Hmb stosowalem rownolegle w kreatyna jako wzmocnienie jej dzialania. Co do treningu napisalem juz temat w dziale odpowiednim. Nadal jednak nie rozumiem, jak to jest ze jem duzo wiecej a masa poszla w dol. Generalnie mam budowe szczupla i przemiane materii bardzo [...]
jak osoba moze byc powiadamiana o tym, ze dieta 1000-1200kcal wiaze sie z uszczerbkiem na zdrowiu skoro juz od ladnych paru lat codziennie kolorowe czasopisma, telewizja, internet etc krzycza do nas na kazdym kroku, ze im mniej kalorii tym lepiej? schudnij z dieta 1000kcal, dieta kapusciana 5kg w 7dni, cudowna dieta "nazwisko znanej [...]
[...] DIETA http://img62.imageshack.us/img62/572/dieta20130118.png Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam już na filmie, że [...]
Aktualnie choroba mnie złapała od 2 dni jestem uziemiony .. nie wiem co w tej sytuacji zrobić z kretą przerywać czy nie.Codziennie brałem 5g ... jeść staram się normalnie ale wiadomo na chorobie ciężko
[...] jest dobrze. http://www.sfd.pl/vajolet_%2F_dziennik_%2FRedukcja_-_podsumowanie_str_65-66-t468287.html Zobacz do dziennika treningowego vajolet. Ona też myślała, że nie może jeść za dużo. http://www.sfd.pl/akneraj%2FRESHAPING%2F_redukcia-str.73%2C_rekompozycja-str.100-t471572.html Tu masz bloga akneraj. Zobacz jak dziewczyny jedzą i jak się [...]
[...] same babany i mleko, wszystko skrzętnie policzyłam , by zgadzało mi się co do zapotrzebowania w zwązku z tym już nie jadłam drugiej ryby. Mleko było 3/2 % . Zaraz będę jeść kurczaka.. Zakupiłam też krem wyszczuplający Vischy, żeby skóra na brzuchu była jędrniejsza. W końcu wydałam na niego 106 zł!! Mam nadzieję ,że da jakis efekt. W [...]
[...] Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co niepotrzebne w diecie Nie wiem czemu ale kupiłem kasze gryczaną która jest tak za***ista w smaku że aż chce się jeść O treningu: Dzisiaj szły duże ciężary i mniejsze ilości powtórzeń niżeli w 1,2 dniu treningowym. 1. Przysiady ze sztangą 3x 10/10/8 Ciężar: 50/60/70 kg 2. Uginanie [...]
Najpierw poszedłbym do jakiegoś lekarza sportowego/fizjoterapeuty i wybadał, co możesz robić, a czego Ci nie wolno. Co do treningu- jeśli dostaniesz zielone światło, to rzuć okiem na podwieszony artykuł "pierwszy rok treningów". Co do diety- po powrocie ze szpitala wystarczy, że zaczniesz jeść dużo i zdrowo.
[...] 12h %-) Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2525ef17da094970bc3abaaf5e29728c.jpg Jak widać kcal sporo, ale musiałem nadgonić niedzielę. Jak ma iść masa to trzeba jeść, dzisiejszy dzień zaczął się jeszcze bardziej obficie... Tam gdzie jest wartość tłuszczu trzeba dopisać sobie jeszcze "1" z przodu ;-) Przy potasie takze "1" się [...]
[...] chrupkim wasa... Ze "zdrowych" węglowodanów nie utyjesz I jeszcze taka sprawa: warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz ich co najmniej 750g dziennie. Fistaszki możesz jeść, ale nie za dużo. Lepiej gdybyś zamiast nich polubiła orzechy włoskie Aaaa... Kup sobie tran albo omega-3 w kapsułkach i bierz codziennie Zmieniony przez - Martucca w [...]
[...] Przede wszystkim dieta, w przypadku ektomorfika dieta to powiedziałbym 80% sukcesu, szczególnie jeśli chodzi o mase. Wiem o tym bardzo dobrze bo sam nim jestem. Musisz jeść naprawde dużo...bardzo dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między [...]
lleus bardziej chodzi o to ze wpc to "szybkie" bialko Co dodam: k3ho - tak ale sojavit to izolat, wiec mimo iz soja to wolne to duzo zyskuje, ale tak potreningowo serwatka super i przedtreningowo tez! Ale nie zmienia to faktu ze czy walniesz kazeine po treningu czy serwatke to jako amator... nie zauwazysz roznicy w swojej masie. Bialko [...]
[...] i producentom oraz sprzedawcom zależy na jakości. Równie dobrze ryby czy kapsułki mogą być niewłaściwie lub zbyt długo przechowywane... W domu trzeba go trzymać w lodówce i jeść na zimno - polewanie gorących potraw więc odpada. Za to do surówek, sałatek będzie dobry. Ewentualnie trzeba chwilę odczekać, aż potrawa przestygnie na talerzu i będzie [...]
[...] i producentom oraz sprzedawcom zależy na jakości. Równie dobrze ryby czy kapsułki mogą być niewłaściwie lub zbyt długo przechowywane... W domu trzeba go trzymać w lodówce i jeść na zimno - polewanie gorących potraw więc odpada. Za to do surówek, sałatek będzie dobry. Ewentualnie trzeba chwilę odczekać, aż potrawa przestygnie na talerzu i będzie [...]
[...] "chwyta" ;) Tak czy tak - życzę dalszego zapału, a przede wszystkim czasu, na rozwijanie zainteresowania. Nie ma to jak pasja :) Zależy mi by jako tako poukładać sobie jak jeść "z głową" - czyli by było dużo (moje cele - masa + powrót do wagi), to co lubię, a przede wszystkim by nie wyrządzić sobie krzywdy nadmiarem błonnika, czy danego [...]
A co proponujesz? To jakaś odmiana dla mięśni, bo stale tłukłem fbw (co dawało niezłe efekty) lub hst (co dało bardzo mizerne efekty) Fakt, musze jesc, przez okres studiow stracilem na masie 7kg ;D Teraz wracam do diety, wiec z miska nie bedzie problemu.
Frani DT
